trening 4 razy

[...] osób.....a mianowicie kupiłem sobie : Universal - Creatine Monohydrate 100% (500g) oraz Activlab - BCAA Xtra + L-Glutamine - (500g). Teraz pytanka: trenuję na siłcę + trening piłkarki. Siłownia jedna partia mięśni dziennie(brzuch codziennie, intensywność umiarkowana), ćwiczę tak od około roku(wcześnie był split, jednak teraz słabo z [...]

[...] to dużo? nie mam więcej obciążników w domu a kolega mój mówił że w wieku 16 lat przy mniejszym wzroście i wadze podnosił po 6 miesiącach siłki 75 kg - jaki musz mieć trening by go pobić ? czy może jak podniosłem te 20 x 39 kg to już teraz podniosę 75 kg ? i czy na leżąco(podłoga + poduszka) jest trudniej podnosić niż na ławeczce płaskiej [...]

Siema.Wiem chlopaki ze sie na mnie na dzien dobry w****icie bo tego typu postow jest tu miliony.Ale wezcie rozpiszcie mi trening na mase.Bo kompletnie jestem zielony w temacie i nie wiem co ma byc poczym i ile razy w tygodniu a dla ludzi ktorzy sie znaja na tym nie powinno to byc problemem.Planuje trenowac 3x w tyg moge czesciej ale mysle ze to [...]

[...] jakieś brzuszki, pompki, wysoki. Sprzętu nie mam :/ jedynie to mogę sie zaopatrzyć w jakieś hantle. Czasu to tak godzina nawet troche więcej dziennie mogę poświęcić na mój trening. Po treningu chciałbym uzyskać dobrą rzeźbę oraz siłę :) Poza brzuchem chciałbym wyrzeźbić sobie bicepsy i troche też plecy. Co do odżywiania do tej pory rzadnej [...]

Próbowałem wielu różnych planów treningowych na brzuch ale żaden mi nie odpowiada. Chcę zacząć robić 3 serie każda po 30-50 spięć i 20-30 wznosów nóg leżąc. Ponoć oba ćwiczenia są bardzo dobre (jedno na górne i jedno na dole partie brzucha) a mi bardzo fajnie mi się je robi. Ale czy taki trening ma sens? Dodam jeszcze że 3-4 razy w tygodniu [...]

Síema chce zapytac sie was czy taki trening dobry byl by na mase a powtorzenia robie w zakresie 8-12. .....trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek push klata barki tric 1. Wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.wyciskanie zza kark 4.wznosy bokiem 5. Pompki ne poreczach Wtorek nogi plecy bic 1.przysiad 2.suwnica 3.mc 4.szrugsy [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:85kg 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie wiem -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:clen +wino+propionat 8. TRENING:split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:ubicie mięśnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6msc 11. [...]

Witam panowie potrzebuje planu treningu FBW na masę . Plan na 3 dni treningowe + 2 dni w tygodniu mam treningi karate.Wcześniej trochę trenowałem Splitem ale miałem przerwę i chciałbym teraz przejść na trening FBW i przy nim zostać.Rozkład mam taki : pon- sw,wt-siłownia,sr-siłownia,czw- sw,pt-siłownia . Jeszcze chciałbym dorzucić do treningu [...]

[...] stojąc: 9,12,14,15,17 Staram się jeść zdrowo. Policzyłem kalorie w jednym tygodniu i wyszło tyle ile mam zapotrzebowania. W razie potrzeby będę liczyć dalej. Czy taki trening coś da? Czy progres między seriami nie jest za mały? Czy to dobry plan dla 16 latka? Czy to dobry plan pod sporty walki? Jak pogodzić 3 treningi siłowe z 3 treningami [...]

[...] wagi. Jestem w trakcie redukcji, na siłownię chodzę od ~3-4 miesięcy ale ostatnio bardziej poważnie. % tłuszczu (porównując do zdjęć z internetu) to około 20-23%. Chodzę na trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i po nich (+dodatkowo w międzyczasie na świeżym powietrzu, ale to różnie) 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym na tętnie ~130. Plan [...]

Witam otóż z koniecznosci braku możliwosci całym sprzętem z powodu pory roku zrobiłem trening po tygodniowej przerwie FBW Dobry on jest? proszę o poprawę. I zestaw. (plecy) wioslowanie hankielką w opadzie 3x 12-10-10 (klata) wyciskanie hankielek na prostej 3x 12-10-10 (barki) wyciskanie hankielek zza glowy 3x 12-10-10 (triceps) francuskie 2x [...]

Witam Wszystkich. Piszę ten temat, ponieważ nie mogę znaleźć treningu na "Kaloryfer" wprost "Dla mnie" ^^. A więc : Waże 73-76 kg, wzrost 193 cm, wiek 15 lat. Mam 2 wady serca : Całkowite przełożenie wielkich pni tętniczych i (Nie jestem pewien czy zwężenia zastawek czy niedomykalność zastawki), jednak na razie, aby odczuć jakieś skutki musiał bym [...]

Witam , potrzebuje porady kogoś co się zna na dietach , posiłkach . A więc zacznę od tego mam 17 lat wzrost 175 waga 90 kg na siłownię chodzę około 2 tygodni plan treningowy mam ułożony , chce trochę zrzucić kilogramów . Nie tylko zrzucić lecz zbudować mięśnie a kilogramy zrzucić . Z odżywek biorę kreatynę cm3 i spalacz thermo olimp . Proszę pomóż [...]

[...] lepszej sprawności ogólnej staż: pojedyncze tygodnie... inne sporty: piłka nożna sprzęt: sztanga, drążek, ławka dieta: jest pisałem dużo wątków na forum, wiele planów treningowych. Było dużo chęci, ale do dnia kiedy nadszedł dzień treningu. Ostatnio w środę ćwiczyłem planem FBW i w połowie nie miałem już ochoty na trening (plan składa się [...]

[...] jeszcze 2 strzały i pojawil sie problem bo jak do tej pory waga ladnie rosła tak teraz nastąpiła stagnacja. Micha jest trzymana ,posiłki co 3h wegle 7,5g/kmc i nadal waga stoi:/ trenig to typowy split 4 razy w tyg. Chociaz robie ten sam trening juz ponad 3 miesiace wiec moze czas najwyzszy go zmienic bo to jest powodem. jakie macie propozycje?

Witam!! Jestem nowy na forum. Chciałem zasięgnąć porady na temat tego jakie odżywki powinienem zastosować podczas treningu na rzeźbę. Mam 22 lata i trenuję od 3 lat z licznymi przerwami. W przeciągu ostatnich 4 miesięcy schudłem ok 20 kg. Mam 182 cm wzrostu i ważę 79 kg. Dużo schudłem ale chciałbym podkreślić mięśnie stosując trening na rzeźbę - [...]

Witam, ćwiczę od wielu lat. Ponad rok minęło od ostatniej przerwy. 3-4 razy w tyg. trening siłowy, bez aerobów. 26 lat, 170 cm., 70 kg i spory poziom tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę diety. Cel to ostra redukcja. Przykładowy dzień: 1. 200 ml chudego mleka, 15 gr orzechów włoskich, 25 g brązowego ryżu, 30 gr WPC 2. 200 gr serka wiejskiego light, [...]

Witam mam 19 lat, 188cm wzrostu i aktualnie ważę 84kg, chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, robię trening tylko i wyłącznie siłowy, żadnych aerobów. Chcę zrzucić parę kg tłuszczu, jestem dość mocno zatłuszczony. Według kalkulatora potreningu.pl mam takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2033.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3508.44 Węglowodany 55% [...]

Czy to jest system dla raczej zaawansowanych czy każdy może go stosować? Ja nie mam zbyt dużo czas więc 2 razy w tygodniu to całkiem dobra rzecz jeśli także będą efekty. Czy to jest trening na masę czy na rzeźbę? Olek, [email protected]

1. WIEK:20 2. WAGA:80 coś 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:nie umiem się zmierzyć -udo:64 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]